O suplemento de creatina serve para ajudar a fornecer energia rápida para os músculos durante exercícios intensos como musculação, levantamento de peso, corrida, HIIT, esportes coletivos, etc. Por isso, é um suplemento popular entre atletas devido ao seu potencial em melhorar o desempenho esportivo e aumentar a resistência muscular.
A função principal da creatina é apoiar a regeneração de ATP, uma molécula de energia essencial para a contração muscular. Ela fornece energia extra para os músculos em exercícios de alta intensidade, contribuindo para hipertrofia e aumento de massa magra. Além disso, uma das vantagens de tomar creatina é a rápida recuperação muscular que ela proporciona, reduzindo a fadiga durante a atividade física.
A dose diária recomendada de creatina monohidratada, é de 3 a 5 gramas por dia. Para tomar, misture a dose de creatina em água ou em uma bebida de sua preferência.
É essencial respeitar a dose diária de consumo de creatina conforme orientação profissional ou recomendações do rótulo do suplemento. Isso pode evitar possíveis efeitos colaterais como náuseas, diarréia, cãibras musculares e desidratação.
